一个熟悉的咨询场景
在连续几次会谈里
我听到来访者不断重复类似的困境：
· 明明说要拒绝，却又习惯性点头答应
· 明明想表达不满，却自动选择沉默
· 明明理解问题，却一次次回到相同循环
他们常说：“我真的不想这样，可就是改不了。”
作为心理专业工作者，我们都知道
这里存在一个关键的 前意识自动化过程
来访者并非没有意愿
而是在意识层浮现之前
他们的大脑已经率先做出决定
这就是本文要讨论的 AUTO-P 自动导航系统
图片来源：包图网
AUTO-P：一个前意识行为模型
AUTO-P 的五个字母代表五种自动化模式：
A｜Autopilot — 自动反应系统
对应：
心理学中的S1快速系统（Kahneman）与习惯回路。关键特征：
· 反应速度快、无需思考、节能
· 常源自发展早期的适应策略（如依附中的安全需求）
咨询中的表现：
· 来访者常说：“我已经讲出口了才意识到。”
U｜Unaware — 无觉察模式
对应：
· 元认知缺失（Metacognition Deficit）
· 自动思维没有被捕捉到（Beck 认知模型）
来访者误以为自己遇到的是“新的问题”，但其实是在重播旧脚本。
咨询干预重点：
· 建立「觉察前意识」的能力
· 与其解释，不如让来访者自己观察到重复模式
T｜Transfer — 经验迁移失效
对应：
· 泛化（Generalization）
· 固定式应对策略（rigid coping）
过去有效 ≠ 当前有效。但来访者无法及时切换策略。
咨询中常见：
· “以前这样做都没问题啊。”
· “我就是习惯先做再说。”
干预方向：
· 工作在「策略弹性」与「反应替代」上
· 建立 if-then 计划
O｜Overjustify — 过度合理化
对应：
· 认知失调理论（Festinger）
· 防御机制（合理化）
来访者会用“看似成熟”的理由掩盖真正的恐惧：
· 人际恐惧 → 被包成“体贴”
· 拒绝恐惧 → 被包成“善良”
· 完美主义 → 被包成“专业负责”
咨询工作重点：
· 找出被理由掩盖的真实情绪
· 协助来访者整合“愿望—恐惧—行为”三角结构
P｜Postpone — 推迟面对
对应：
· 情绪性拖延（emotion-based procrastination）
· AF-avoidance（Avoidance of negative affect）
拖延不是时间问题，而是情绪调节问题。
咨询重点：
· 识别来访者在回避什么情绪
· 帮助来访者容纳不适
图片来源：包图网
为什么来访者会重复
自动导航的心理动力学解释
AUTO-P 不只是习惯，它往往和：
1. 早期经验建立的保护系统有关
如：
· 讨好型应对 → 早期依附中的“维持关系”策略
· 过度负责 → 来自家庭中的角色功能化
· 不表达需要 → 避免冲突的生存策略
AUTO-P = 旧的生存系统在新的情境中启动。
2. 情绪成本最小化原则
大脑永远优先选择：“当下最不痛的”而不是“对未来最有利的”！
3. 认知资源节省模型
紧绷、疲惫、压力大 → 自动导航更容易接管。
这也是为什么会谈结束后来访者常说：“我以为我可以改，但一到现场就又没了。”
《辩证行为疗法/DBT》
在这段视频中，你会看到莱恩汉进行初步行为评估，穿插辩证行为疗法（DBT）技巧，包括她的辩证法、不敬、“验证有效事物”以及强调客户选择。当客户努力隐藏自己最严重的行为，不愿承诺接受任何治疗时，莱因汉小心、聪明且理所当然地收集了关于他的必要信息，评估他的自杀倾向和家庭暴力史，帮助他定义并承诺目标，并建立合适的初始合作关系。
咨询师如何识别来访者的 AUTO-P？
1. 来访者描述“又来了”“我不想这样但…”
典型讯号：
· “事情一发生我就愣住了。”
· “明明想拒绝身体却点头了。”
· “我之后才意识到不对。”
→ 表示行为是在前意识层自动生成
2. 故事重复，但场景不同
跨场景重复：
· 职场
· 亲密关系
· 原生家庭
→ 表示是一套核心反应脚本
3. 情绪与行为不匹配
例如：
· 情绪明明是生气 → 行为却是道歉
· 情绪明明是委屈 → 行为是过度解释
→ AUTO-P 介入
4. 来访者对自己的行为解释“太合理”
例如：
· “其实别人也很忙啦。”
· “我不回消息是怕让对方压力大。”
→ 提醒你：这可能是 Overjustify（理由超出合理范围，反而适得其反）
图片来源：包图网
三个步骤关闭 AUTO-P
1. 暂停（Pause）
让来访者建立：“当下停顿 3 秒”的能力。
2. 看到脚本（Name it）
让来访者为自己的自动反应命名：
· “讨好模式”
· “完美主义导航”
· “先做再说脚本”
命名 = 把前意识内容提升到意识层。
3. 创造一个替代选项（Alternate）
不是要求一次巨大改变，而是在原脚本的“开头”插入一个改变。
例如：“先回答” → “先问问题”“先点头” → “先说我需要想一下”
30 天“前意识觉察训练计划”
第 1–7 天：触发点收集
每天写下：
· 什么触发了你？
· 当时身体的瞬间反应？
第 8–14 天：命名脚本
· 每次自动反应后补记
· 命名这次反应
第 15–21 天：小替代动作
设计 3 个 if-then 计划：
例如：If 有人突然把任务交给我，Then 先问：“请问 deadline 是什么时候？”
第 22–30 天：复盘与调整
· 哪些替代动作成功？
· 哪些脚本仍强大？
· 哪些情绪相对难承受？
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