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过度担忧会让你陷入焦虑的循环并阻止你享受生活。
持续陷入焦虑循环会增加并延续负面情绪状态。
策略、循证治疗和支持可以帮助您摆脱长期的担忧。
作为人类，我们天生就容易担忧。毕竟，我们的祖先能够预测、察觉并应对眼前的物理威胁和迫在眉睫的环境危险，这让他们得以生存。杏仁核是我们大脑边缘系统的一部分，它与我们的“逃跑-战斗-僵住”反应相关，也是我们大脑中古老的区域之一，专注于检测和应对威胁。
许多短期有效的应对行为或策略，例如回避行为和麻痹不适情绪，最终都会损害我们的幸福和健康。在现代社会，迫在眉睫的威胁无处不在，而我们祖先赖以生存的对迫在眉睫的威胁的固有警觉，却可能引发严重且看似慢性的压力、焦虑和倦怠。
「厌倦了」
从财务担忧、迫在眉睫的工作截止日期，到对亲人健康和福祉的担忧，每天的新闻头条似乎越来越威胁着我们家庭和社区的安全与稳定，不断加剧着我们的恐惧和焦虑。所有这些担忧让我们陷入焦虑的循环，凌晨三点醒来，让我们无法专注于当下，享受生活，也让我们越来越感到疲惫不堪。
「我们为何担心」
很大程度上，我们担忧是因为我们在乎。我们关心我们的家庭、朋友、人际关系、事业以及经济责任。我们渴望拥有最好的自己。我们渴望能够养家糊口。我们担忧我们能够控制和无法控制的事情。我们担忧世界的现状以及地球的可持续性。
「滑坡」
我们总是预测最坏的情况，怀疑自己应对挫折的能力，任由自己的想象力天马行空，并沉溺于消极的想法和自我设限的信念。2020 年一项关于忧虑对日常生活影响的研究表明，忧虑非但不会给我们带来好处，反而会“加剧并维持负面情绪”。
长期担忧会导致高度焦虑，包括惊恐障碍和惊恐发作。在这种情况下，我们通常会在令人恐惧的情境或环境中突然出现不适的生理和心理症状，这可能会导致我们陷入回避行为的恶性循环。根据世界卫生组织的数据，焦虑症是世界上最常见的精神健康障碍。焦虑会引发一系列生理症状，包括心跳加速、睡眠困难和肌肉紧张。此外，长期担忧还会限制我们享受生活中美好事物的能力。
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摆脱负面循环
好消息是，我们可以摆脱根深蒂固的、反复思考最坏情况的模式。以下五种策略可以帮助你摆脱过度担忧，并有效应对现代生活的压力。
1.挑战消极想法和自我设限的信念。
正如未经审视的人生不值得过一样，未经挑战的消极想法也不值得坚持。挑战那些阻碍你前进 的想法的真实性。用更准确、更适应性更强的想法取代这些消极想法。
2. 采取行动解决那些反复出现的问题。
行动是焦虑的敌人。解决那些在你掌控范围内的问题，那些你可以做出改变来缓解焦虑的问题，会在你创造积极改变的同时，逐渐消除你的焦虑循环。例如，如果你担心自己缺乏职业发展的技能，那就采取措施来获取这些技能，并拓展你的能力。
3. 限制你接触令人沮丧的新闻周期。
人们很容易陷入全天候的新闻循环。过度接触 日益绝望的媒体，争夺观众，常常以灾难性的标题和无休止的悲剧事件为特色，这会加剧我们想象的最坏情况，并引发习惯性的浏览新闻行为，最终导致无助和绝望的感觉。
4. 思考一些管理焦虑的实用方法。
例如，大脑倾泻是一种在一天结束时释放担忧、恐惧和顾虑的方法。把担忧写在纸上，可以让你在睡前摆脱这些烦恼，并为晚上的安宁休息做好准备。结合冥想练习可以帮助你保持冷静，减轻压力，提高注意力。探索一些可以帮助你保持冷静、降低血压、减轻焦虑和恢复平静的呼吸技巧。开始写感恩日记——一个简单的习惯，在每天结束时写下三件让你感恩的事情——可以减轻压力，让我们与生活中的美好联系起来，并降低压力水平。
5. 寻求帮助。
如果你的焦虑症状难以控制，并严重影响你的正常生活和享受生活的能力，那么是时候寻求心理健康专家的帮助了。循证治疗，包括谈话疗法，例如认知行为疗法(CBT) 和暴露疗法，可以单独使用或与药物配合使用，缓解令人困扰的症状，并提供技巧和策略来帮助管理压力和焦虑循环。
莫妮卡·维尔马尼 / Monica Vermani C. Psych.
是一位临床心理学家，专门治疗创伤、压力、情绪和焦虑症，也是《更深层次的健康》一书的作者。
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